9:15 体重64.6kg 体脂肪率24.2% 筋肉量46.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:55 体重65.3kg 体脂肪率23.5% 筋肉量47.4kg
買い物前に《開始16:15》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了16:50》
昼飯前に《開始18:45》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→15」「10→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「9→10→15」)】 《終了19:58》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
|
65,3 kg
Perdidos até agora: 4,7 kg.
Ainda faltam: 8,3 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1804 kcal
|
Gord: 84,54g | Prot: 130,90g | Carbs: 132,66g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: KAGOME カゴメソース とんかつ, 関西スーパー コクと甘味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Jantar: あづま食品 極小粒, ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サーモンの刺身. mais...
|
Perdendo 1,4 kg por Semana
|