Jornal de ヤママユガ, 10 abr 24

4月9日
6:30(帰宅時)
体重64.4kg
体脂肪率19.6%
筋肉量49.1kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:15(起床時)
体重64.0kg
体脂肪率20.8%
筋肉量48.0kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
4月10日
4:00(朝食前)
体重64.4kg
体脂肪率24.1%
筋肉量46.3kg


買い物前に《開始15:30》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
(20、20、20)】

【『側弯症改善の為の運動』
(20、20、20)】
《終了16:00》

昼飯前に《開始17:30》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
(「10→10→15」「10→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「7→10→15」「7→10→15」「7→10→15」「7→10→15」)】
《終了20:15》

以上。

¬=|oO(マイペース大事。

¬°|oO(横になってリラックスしていて気付いたら寝てました。

¬=|oO(寝ずに仕事に行きます。
64,4 kg Perdidos até agora: 5,6 kg.    Ainda faltam: 7,4 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

2085 kcal Gord: 103,80g | Prot: 118,38g | Carbs: 169,30g.   Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 吉野家 牛丼特盛, 吉野家 みそ汁, 生卵. Jantar: 酢豚, マグロの刺身, 鯖の塩焼き, 大根おろし. mais...
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