Jornal de ヤママユガ, 07 abr 24

6:30（帰宅時）
体重64.4kg
体脂肪率20.3%
筋肉量48.7kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
15:00（起床時）
体重63.9kg
体脂肪率21.0%
筋肉量47.8kg

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23:55（就寝前）
体重65.2kg
体脂肪率22.8%
筋肉量47.7kg


買い物前に《開始15:50》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了16:20》

昼飯前に《開始17:35》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→15」「10→10→15」「8→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」）】
《終了20:14》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

65,2 kg Perdidos até agora: 4,8 kg.    Ainda faltam: 8,2 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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2044 kcal

Gord: 88,01g | Prot: 139,65g | Carbs: 174,66g.   Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー 金ゴマいなり寿司3個（189kcal、P3.5、F2.8、C36.3）, 関西スーパー 具だくさんたらこ, 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Jantar: 関西スーパー 具だくさんたらこ, あづま食品 極小粒, ゆで卵, サーモンの刺身. mais...