Jornal de ヤママユガ, 04 abr 24

4月3日
24:45（帰宅時）
体重64.9kg
体脂肪率20.1%
筋肉量49.1kg

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4月4日
10:15（起床時）
体重64.3kg
体脂肪率21.0%
筋肉量48.1kg

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23:55（晩飯前）
体重65.7kg
体脂肪率23.6%
筋肉量47.5kg


買い物前に《開始11:45》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了12:20》

昼飯前に《開始14:30》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「7→10→15」「7→10→15」）】
《中断17:48》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

65,7 kg Perdidos até agora: 4,3 kg.    Ainda faltam: 8,7 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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2561 kcal

Gord: 109,98g | Prot: 146,46g | Carbs: 248,79g.   Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー キャベツたっぷり　イカ・豚入ソース焼きそば（100g、108Kcal、P6.1、F2.9、C13.8）, 関西スーパー 玉ねぎたっぷり！海老アボカドにぎり寿司3個, 関西スーパー まるごといかのからあげ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Jantar: ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 東海漬物 プチこくうま, あづま食品 極小粒. Lanches/Outros: 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g), 井村屋製菓 あずきバー (65ml). mais...