Jornal de ヤママユガ, 31 mar 24

6:30(帰宅時)
体重65.6kg
体脂肪率19.5%
筋肉量50.1kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:15(起床時)
体重65.2kg
体脂肪率20.9%
筋肉量49.1kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:55(就寝前)
体重66.2kg
体脂肪率23.5%
筋肉量48.0kg


買い物前に《開始16:45》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
(20、20、20)】

【『側弯症改善の為の運動』
(20、20、20)】
《終了17:03》

昼飯前に《開始18:00》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
(「10→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「7→10→15」「6→10→15」)】
《終了20:15》

以上。

¬=|oO(マイペース大事。
66,2 kg Perdidos até agora: 3,8 kg.    Ainda faltam: 9,2 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

1929 kcal Gord: 89,33g | Prot: 141,48g | Carbs: 143,11g.   Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー まるごといかのからあげ, 関西スーパー 具だくさんたらこ, 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Jantar: 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, ミツカン 北海道納豆, ゆで卵, サーモンの刺身. mais...
Perdendo 0,7 kg por Semana

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