16:15 体重62.3kg 体脂肪率21.1% 筋肉量46.6kg
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23:45 体重63.6kg 体脂肪率23.6% 筋肉量46.1kg
買い物行く前に《開始17:15》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了17:28》
昼飯前に《開始18:35》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「9→10→15」「9→10→15」)】 《終了20:16》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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63,6 kg
Perdidos até agora: 6,4 kg.
Ainda faltam: 6,6 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1752 kcal
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Gord: 78,81g | Prot: 116,84g | Carbs: 148,97g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: パイナップル, 関西スーパー おかか(具だくさんおにぎり), ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Jantar: 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, ゆで卵, サーモンの刺身, ミツカン ほね元気. Lanches/Outros: はちみつ. mais...
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Perdendo 7 kg por Semana
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