6:30(帰宅時) 体重59.1kg 体脂肪率17.2% 筋肉量46.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 14:15(起床時) 体重58.2kg 体脂肪率17.3% 筋肉量45.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(就寝前) 体重59.9kg 体脂肪率19.0% 筋肉量46.0kg
昼飯前に《開始16:05》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「11→15→20」「10→12→20」「10→12→20」「10→13→20」「7→11→20」「8→11→20」「8→12→20」「8→11→20」「8→10→20」「9→9→20」)】 《終了18:03》
晩飯前に《開始21:55》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了22:13》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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59,9 kg
Perdidos até agora: 10,1 kg.
Ainda faltam: 2,9 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2269 kcal
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Gord: 90,47g | Prot: 156,55g | Carbs: 207,20g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, 関西スーパー コクと甘みの枝豆, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, ウィルキンソン 炭酸水, サラダクラブ ミックスサラダ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Jantar: 関西スーパー おかか(具だくさんおにぎり), ミツカン ほね元気, ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ. mais...
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Ganhando 0,7 kg por Semana
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