10:30 体重56.0kg 体脂肪率15.8% 筋肉量44.7kg
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22:30 体重57.8kg 体脂肪率16.1% 筋肉量45.9kg
昼飯前に《開始12:45》
【『腕立て伏せ(溜め無し)』 「台あり」 (『57lb着用』5、2、1) (『10kg着用』10、10、10、10、10) (『重り無し』12、10、10、10、10) 「台無し」 (『10kg着用』5、5、5、3、4) (『重り無し』9、8、8、7、9)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】 《終了14:38》
間食前に《17:00》
【『懸垂(溜め無し)』 (『10kg着用』1、1、1) (『重り無し』5、4、3、2、3) (『補助チューブあり』10、8、8、7、7)】
【『オーストラリアン・プルアップ(溜め無し)』 (『10kg着用』4、3、3、2、1) (『重り無し』7、6、5、5、4)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】 《終了18:44》
晩飯前に《開始20:20》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了20:33》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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57,8 kg
Perdidos até agora: 12,2 kg.
Ainda faltam: 0,8 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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3101 kcal
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Gord: 110,40g | Prot: 156,43g | Carbs: 370,62g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー 3種野菜のかき揚げそば, 関西スーパー 焼きいも(紅天使), いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, プチトマト. Jantar: 関西スーパー おかか(具だくさんおにぎり), おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 井村屋製菓 えいようかん. mais...
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Ganhando 4,9 kg por Semana
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