6:00(起床時) 体重56.6kg 体脂肪率16.7% 筋肉量44.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 13:15(起床時) 体重56.5kg 体脂肪率16.0% 筋肉量45.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:15(就寝前) 体重58.3kg 体脂肪率15.7% 筋肉量46.6kg
昼飯前に《開始15:50》
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】
【『腕立て伏せ→APU→スクワット(全て溜め無し、複数回呼吸後BPM無視)』 「BPM35」 (「腕15→5、A11→2、ス20→5」「腕12→4、A9→2、ス20→5」「腕12→4、A8→3、ス20→5」「腕12→5、A8→2、ス20→5」「腕10→3、A8→2、ス20→5」)】 《中断16:52》
間食前に《再開19:45》
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】
【『腕立て伏せ→APU→スクワット(全て溜め無し、複数回呼吸後あり、休憩短め) (「腕13→4、A8→2、ス15→3」「腕11→3、A8→2、ス13→3」「腕12→3、A8→2、ス10→3」「腕10→3、A7→1、ス10→3」「腕11→4、A6→2、ス10→3)】 《終了20:23》
晩飯前に《開始21:45》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了22:04》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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58,3 kg
Perdidos até agora: 11,7 kg.
Ainda faltam: 1,3 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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3284 kcal
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Gord: 149,83g | Prot: 186,47g | Carbs: 300,75g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: Dole パイナップルスライス, 関西スーパー バッテラ寿司5貫, 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), 関西スーパー 20品目の彩りサラダ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 日東紅茶 しょうが紅茶, ローソン からあげクンなめらかクリーミーグラタン, ローソン からあげクン レギュラー, ローソン からあげクン レッド, サントリーフーズ 伊右衛門, サントリーフーズ クラフトボス ブラック. mais...
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Ganhando 10,5 kg por Semana
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