6:00(帰宅時) 体重56.6kg 体脂肪率15.4% 筋肉量45.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 19:30(起床時) 体重55.9kg 体脂肪率17.4% 筋肉量43.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:30(就寝前) 体重57.8kg 体脂肪率18.4% 筋肉量44.7kg
昼飯前に《開始20:30》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了20:45》
以上。
¬=|oO(睡眠大事。
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57,8 kg
Perdidos até agora: 12,2 kg.
Ainda faltam: 0,8 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2023 kcal
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Gord: 95,31g | Prot: 128,90g | Carbs: 166,10g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: 関西スーパー こんぶ(具だくさんおにぎり), 関西スーパー 鴨ねぎロースト(九条ねぎ使用), おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, サントリーフーズ GREEN DA・KA・RA. mais...
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Ganhando 5,6 kg por Semana
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