13:30 体重55.7kg 体脂肪率15.4% 筋肉量44.7kg
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23:15 体重56.8kg 体脂肪率15.2% 筋肉量45.6kg
昼飯前に《開始14:40》
【『腕立て伏せ』 「台あり」 (『57lb着用』3、2、2) (複数回呼吸後あり) (『10kg着用』10→3、8→3、8→3、7→3、7→1) (『重り無し』10→3、10→3、7→3、7→3、8→3) 「台無し」 (『10kg着用』6→2、4→1、3→1、3→1、3→1) (『重り無し』6→3、5→3、6→2、6→3、7→2)】
【『スクワット』 (10、10、10)】 《終了16:30》
間食前に《19:15》
【『懸垂(溜め無し)』 (『10kg着用』1、1、1) (『重り無し』5、4、3、4、3) (『補助チューブあり』9、8、8、7、7)】
【『オーストラリアン・プルアップ(複数回呼吸後あり)』 (『10kg着用』5→1、3→1、3→1、3→1、2→0) (『重り無し』7→2、6→2、4→2、6→1、5→1)】
【『スクワット』 (10、10、10)】 《終了20:47》
晩飯前に《開始21:55》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了22:09》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
¬°|oO(筋肉を伸ばす動作、縮める動作を冷静に観察してみると、重力に逆らう時に少し速く、重力に従う時は逆らう時よりも少しゆっくり動かしてました。
△=|oO(懸垂はBPMを試そうとしましたが、今の俺の実力では、まともなトレーニングが出来ませんでした。
▽°|oO(BPMは、サーキットトレーニングの時に取り入れようと思います。
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56,8 kg
Perdidos até agora: 13,2 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2176 kcal
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Gord: 88,63g | Prot: 138,62g | Carbs: 206,03g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, プチトマト. Jantar: 関西スーパー おかか(具だくさんおにぎり), おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. mais...
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Perdendo 1,4 kg por Semana
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