8:30(帰宅時) 体重57.2kg 体脂肪率13.3% 筋肉量47.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 14:30(起床時) 体重56.0kg 体脂肪率15.1% 筋肉量45.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(就寝前) 体重56.6kg 体脂肪率17.5% 筋肉量44.3kg
昼飯前に《開始17:10》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット(全て溜め無し、インターバル短め)』 (「10→10→10」「10→10→10」「10→8→10」「10→8→10」「10→6→10」)】 《中断17:24》
間食前に《再開20:00》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット(全て溜め無し、インターバル短め)』 (「10→10→10」「10→7→10」「10→8→10」「10→8→10」「10→7→10」)】 《終了20:19》
晩飯前に《開始21:45》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了21:56》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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56,6 kg
Perdidos até agora: 13,4 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2415 kcal
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Gord: 102,18g | Prot: 163,10g | Carbs: 219,01g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ゆで卵, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Lanches/Outros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 生卵, そば, サントリーフーズ やさしい麦茶, サントリー BLACK BOSS. mais...
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Perdendo 0,7 kg por Semana
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