10:30 体重55.1kg 体脂肪率16.1% 筋肉量43.8kg
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22:00 体重55.8kg 体脂肪率17.0% 筋肉量43.9kg
昼飯前に《開始13:00》
【『腕立て伏せ』 「台あり」 (『57lb着用』4、1、1) (『10kg着用』9、7、6、6、5) (『重り無し』8、8、9、8、8) 「台無し」 (『10kg着用』6、4、4、4、3) (『重り無し』10、7、6、7、5)】
【『スクワット』 (10、10、10)】 《終了14:36》
昼飯を食べて1時間後《開始16:30》
【『懸垂』 (『10kg着用』1、1、1) (『重り無し』1)】 ¬=|oO(左肩後部に不自然な痛みが出た為中断。
【『オーストラリアン・プルアップ』 (『重り無し』8、6、7、6、6)】
【『ダンベル・ベントオーバーローイング』 (『15kg』5、5、5、5、5) (『12.5kg』7、7、7、7、7)】
【『スクワット』 (10、10、10)】 《終了17:54》
晩飯前に《開始19:30》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了19:44》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
△°|oO(トレーニングすると大なり小なり痛みが出る事があります。
△°|oO(大切なのは『痛みの種類と出る場所』
△°|oO(関節から離れていて『鍛えてる筋肉の中心に近い場所の焼け付く様な痛み』が理想的。
△°|oO(普段のトレーニング中に出る痛みの種類と場所が明らかに違う場合は、躊躇わずにすぐ中止する勇気も大事。
¬=|oO(それを放置して続けた先に得られる成長は少なく、最終的に待っているのは『怪我』だけです。
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55,8 kg
Perdidos até agora: 14,2 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1842 kcal
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Gord: 85,53g | Prot: 127,85g | Carbs: 141,55g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: サーモンの刺身, ゆで卵, 関西スーパー 梅ひじき スーパー大麦入り(バーリーマックス), おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Lanches/Outros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. mais...
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Perdendo 0,7 kg por Semana
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