11:30 体重55.9kg 体脂肪率16.3% 筋肉量44.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00 体重57.1kg 体脂肪率17.6% 筋肉量44.6kg
昼飯前に《開始12:45》
【『腕立て伏せ(溜め無し)』 「台あり」 (『57lb着用』4、2、1) (『10kg着用』12、9、8、8、7) (『重り無し』11、11、11、11、11) 「台無し」 (『10kg着用』6、7、5、6、6) (『重り無し』10、9、8、9、9)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】 《終了14:27》
間食前に《開始17:05》
【『懸垂(溜め無し)』 (『10kg着用』1、2、1) (『重り無し』8、6、5、5、5) (『補助チューブあり』12、10、8、8、8)】
【『オーストラリアン・プルアップ(溜め無し)』 (『10kg着用』5、4、4、4、4) (『重り無し』10、8、8、8、8)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】 《終了18:59》
晩飯前に《開始20:15》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了20:31》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
|
57,1 kg
Perdidos até agora: 12,9 kg.
Ainda faltam: 0,1 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
2485 kcal
|
Gord: 91,84g | Prot: 144,18g | Carbs: 272,88g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), あづま食品 極小粒, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ゆで卵, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 日東紅茶 しょうが紅茶. mais...
|
Ganhando 0,7 kg por Semana
|