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Bom 2 horas de academia, 1 hora de esteira, 30min de eliptico e 30 min de bicicleta ergometrica, 2 litros de água e proteína no lanche e na janta, vamos que vamos.
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71,1 kg
Perdidos até agora: 21,9 kg.
Ainda faltam: 1,2 kg.
Dieta seguida: 100%.
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653 kcal
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Gord: 18,17g | Prot: 68,99g | Carbs: 54,54g.
Café da Manhã: Pullman Pão de Forma Fit 7 Grãos, Seara Presunto Magro, Queijo Mozzarella. Almoço: Tomates, Peito de Frango Frito sem Revestimento (Pele Não Consumida), Arroz Branco, Feijão Carioca Cozido, Rúcula, Alface. Jantar: Mentos Bala, Trident Chiclete, Presunto Defumado (Cozido), Italac Queijo Mussarela. Lanches/Outros: Activia Ameixa Zero Gordura, Peito de Frango Frito sem Revestimento (Pele Não Consumida), Rúcula, Alface. mais...
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2441 kcal
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Exercício:
Correr (Jogging) - 8/kph - 1 hora, Ciclismo (Lento) - 18/kph - 30 minutos, Descansar - 14 horas e 30 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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Perdendo 0,2 kg por Semana
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