4:00 体重56.0kg 体脂肪率16.3% 筋肉量44.4kg
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23:30 体重57.5kg 体脂肪率15.9% 筋肉量45.8kg
朝食後に《開始7:15》
【『腕立て伏せ』 「台あり」 (『57lb着用』3、1) (『10kg着用』9、8、7、6、6、5、5、5、4、4) (『重り無し』10、7、5、6、6、6、5、5、6、5) 「台無し」 (『10kg着用』6、5、5、4、4、4、4、4、3、3) (『重り無し』6、5、5、5、5、5、5、5、5、5)】
【『スクワット』 (10、10、10、10、10)】 《終了10:24》
仮眠して間食前に《開始17:18》
【『懸垂』 (『10kg着用』1、1) (『重り無し』5、5、4、4、3、4、3、3、3、2) (『補助チューブあり』8、6、5、6、5、6、5、4、4、4)】
【『斜め懸垂2』 (『10kg着用』4、3、3、3、3、3、3、2、3、2) (『重り無し』5、5、3、3、3、4、3、4、2、3)】
【『スクワット』 (10、10、10、10、10)】 《終了20:03》
晩飯前に《開始21:11》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、18)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了21:37》
以上。
¬=|oO(俺、頑張った。
¬°|oO(マイペース大事。
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57,5 kg
Perdidos até agora: 12,5 kg.
Ainda faltam: 0,5 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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3491 kcal
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Gord: 108,27g | Prot: 160,54g | Carbs: 472,67g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー 葱油と胡麻油香る ざる中華, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: 関西スーパー こだわりざる蕎麦, 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), サーモン, 関西スーパー お刺身ケン, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, あづま食品 極小粒. Lanches/Outros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g). mais...
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Ganhando 6,3 kg por Semana
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