6:00(帰宅時) 体重56.8kg 体脂肪率12.1% 筋肉量47.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 14:30(起床時) 体重56.2kg 体脂肪率16.8% 筋肉量44.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:30(就寝前) 体重56.8kg 体脂肪率14.5% 筋肉量46.0kg
昼飯前に《開始16:05》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット(全て溜め無し)』 (「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」)】 《中断16:31》
間食前に《再開18:45》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット(全て溜め無し)』 (「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」)】 《終了19:20》
晩飯前に《開始20:40》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (30、30、30)】 《終了20:57》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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56,8 kg
Perdidos até agora: 13,2 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2549 kcal
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Gord: 99,15g | Prot: 161,36g | Carbs: 262,42g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー お野菜売場のとうもろこしを使ったスチームコーン, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ミツカン 純リンゴ酢, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: 関西スーパー お野菜売場のとうもろこしを使ったスチームコーン, 関西スーパー 梅ひじき スーパー大麦入り(バーリーマックス), あづま食品 極小粒, ゆで卵, サーモンの刺身, カネテツデリカフーズ ほぼカニ. Lanches/Outros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. mais...
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Perdendo 6,3 kg por Semana
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