12:30 体重55.1kg 体脂肪率15.6% 筋肉量44.0kg
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23:00 体重56.2kg 体脂肪率16.9% 筋肉量44.3kg
昼飯前に《開始14:12》
【『腕立て伏せ(溜め無し)』 「台あり」 (『57lb着用』2、1、1) 「普通→複数回呼吸後」 (『10kg着用』9→2、5→2、4→1、5→2、3→2) (『重り無し』9→3、8→3、8→3、6→3、6→2) 「台無し(普通→膝付き)」 (『10kg着用』6→3、6→3、8→3、8→2、8→3) (『重り無し』12→5、12→3、12→3、11→3、10→2)】
【『スクワット』 (10、10、10)】 《終了15:48》
間食前に《開始18:11》
【『懸垂(溜め無し)』 「普通→複数回呼吸後」 (『10kg着用』3→1、2→1、2→1) (『重り無し』7→2、5→1、4→1、4→1、4→1) (『補助チューブあり』10→2、10→1、8→1、9→1、6→1)】
【『斜め懸垂2(溜め無し)』 「普通→複数回呼吸後」 (『10kg着用』5→2、6→2、4→1、4→1、5→1) (『重り無し』10→3、9→2、7→2、8→2、6→2)】
【『スクワット』 (10、10、10)】 《終了19:38》
晩飯前に《開始20:47》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側湾症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了21:02》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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56,2 kg
Perdidos até agora: 13,8 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2403 kcal
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Gord: 93,54g | Prot: 142,30g | Carbs: 248,49g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), あづま食品 極小粒, ゆで卵, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). mais...
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Ganhando 4,9 kg por Semana
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