14:00 体重56.9kg 体脂肪率15.6% 筋肉量45.5kg
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23:30 体重58.4kg 体脂肪率18.7% 筋肉量45.0kg
昼飯前に《開始15:20》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』 (『10kg着用』「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」) (『重り無し』「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」)】 《中断16:26》
間食前に《再開18:40》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』 (『重り無し』「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」)】 《中断19:24》
晩飯前に《再開20:55》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット(全て溜め無し)』 (『重り無し』「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」)】
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側湾症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了21:35》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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58,4 kg
Perdidos até agora: 11,6 kg.
Ainda faltam: 1,4 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2242 kcal
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Gord: 96,02g | Prot: 131,17g | Carbs: 218,25g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 東海漬物 プチこくうま, 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), サーモン. Lanches/Outros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, コカ・コーラ 綾鷹, サントリー BLACK BOSS. mais...
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Ganhando 4,2 kg por Semana
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