6:00(帰宅時) 体重58.5kg 体脂肪率16.5% 筋肉量46.3kg ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
17:00(起床時) 体重57.7kg 体脂肪率17.3% 筋肉量45.2kg ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30(就寝前) 体重59.8kg 体脂肪率20.4% 筋肉量45.1kg
昼飯前に《開始18:35》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』 「溜め無し、限界まで」 (『10kg着用』「15→15→30」「13→13→25」「13→13→20」) (『重り無し』「17→17→30」「17→17→30」「15→15→25」)】 《終了19:31》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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59,8 kg
Perdidos até agora: 10,2 kg.
Ainda faltam: 2,8 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2174 kcal
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Gord: 98,57g | Prot: 158,88g | Carbs: 165,77g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: 関西スーパー 梅ひじき スーパー大麦入り(バーリーマックス), おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, サントリー BLACK BOSS, コカ・コーラ 綾鷹. mais...
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Ganhando 7 kg por Semana
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