8:30(帰宅時) 体重57.3kg 体脂肪率17.9% 筋肉量44.6kg ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:00(起床時) 体重56.9kg 体脂肪率17.0% 筋肉量44.8kg ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
21:45(就寝前) 体重57.9kg 体脂肪率19.7% 筋肉量44.1%
昼飯前に《開始15:20》
【『腕立て伏せ、斜め懸垂、スクワット』 (「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」】 《終了15:44》
昼飯を食べて1時間後《開始17:42》
【『腕立て伏せ、斜め懸垂、スクワット』 (「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」】 《終了18:15》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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57,9 kg
Perdidos até agora: 12,1 kg.
Ainda faltam: 0,9 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1605 kcal
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Gord: 78,88g | Prot: 96,81g | Carbs: 131,70g.
Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: ミツカン 純玄米 黒酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: 関西スーパー 梅ひじき スーパー大麦入り(バーリーマックス), おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモン, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵. Lanches/Outros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. mais...
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Ganhando 8,4 kg por Semana
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