6:00(帰宅後) 体重59.4kg 体脂肪率19.0% 筋肉量45.6kg ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:30(起床後) 体重58.5kg 体脂肪率17.2% 筋肉量45.9kg ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30(就寝前) 体重59.8kg 体脂肪率17.0% 筋肉量47.0kg
昼飯前に《開始15:30》
【『スクワット』 (『10kg着用』10、10、10)】
【『腕立て伏せ(台あり)』《開始15:45》 「下溜め無し」 (『57lb着用』2) 「+複数回呼吸後」 (『10kg着用』10→2、7→2、4→2) (『重り無し』8→2、7→2、7→2) (台無し) 「普通→膝付き、インターバル短目」 (『10kg着用』10→4、7→3、5→3) (『重り無し』9→4、8→3、9→2)】 《終了16:27》
昼飯を食べて1時間後《開始18:03》 【『スクワット』 「下溜め無し」 (『10kg着用』20、20、20)】
【『懸垂』《開始18:22》 「上溜め無し」 (『10kg着用』2) 「+複数回呼吸後」 (『重り無し』5→2、6→1、5→1) (『補助チューブあり』10→2、8→1、6→2)】
【『斜め懸垂』 「上溜め無し、複数回呼吸後」 (『10kg着用』10→3、10→3、10→3) (『重り無し』15→5、15→5、15→5)】 《終了19:19》
晩飯前に《開始20:00》
【『ダンベル・ショルダープレス』 「普通」 (『15kg』4、3、3) (『12.5kg』6、5、4) (『10kg』8、5、5) 「手羽先」 (『7.5kg』5、4、3)】 《終了20:29》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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59,8 kg
Perdidos até agora: 10,2 kg.
Ainda faltam: 2,8 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2129 kcal
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Gord: 86,84g | Prot: 166,22g | Carbs: 172,21g.
Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: カネテツデリカフーズ てっちゃんのかにかま, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Lanches/Outros: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 森永乳業 In PROTEIN ストロベリーヨーグルト風味, サントリー BLACK BOSS. mais...
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Ganhando 3,5 kg por Semana
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