14:30 体重58.9kg 体脂肪率17.3% 筋肉量46.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30 体重59.7kg 体脂肪率19.8% 筋肉量45.4kg
昼飯前に
【『スクワット』 (『10kg着用』10、10、10)】
【『腕立て伏せ(台あり)』 (『57lb着用』1、1) (『10kg着用』5、4、4、3、2) (『重り無し』5、5、5、5、4)】
昼飯を食べて1時間15分後
【『懸垂』 (『10kg着用』3、3) (『1kg装着』6、6、4、4、3) (『補助チューブのみ』10、8、7、5、5)】
【『斜め懸垂』 (『10kg着用』10、7、6、5、6) (『重り無し』8、8、8、8、8)】
【『スクワット』 (『10kg着用』10、10、10)】
間食後
【『腕立て伏せ(台無し)』 (『10kg着用』10、10、6) (『重り無し』11、8、9)】
【『ダンベル・ショルダープレス』 「普通、真横」 (『15kg』5、4、2) (『10kg』8、7、5) 「手羽先」 (『10kg』3、3、2)】
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
|
59,7 kg
Perdidos até agora: 10,3 kg.
Ainda faltam: 2,7 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
2031 kcal
|
Gord: 87,42g | Prot: 153,97g | Carbs: 156,33g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵. Almoço: プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス). Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ウィルキンソン 炭酸水, サーモンの刺身, ゆで卵, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス). Lanches/Outros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. mais...
|
Ganhando 1,4 kg por Semana
|