14:30 体重57.2kg 体脂肪率16.0% 筋肉量45.6kg
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22:00 体重58.5kg 体脂肪率19.3% 筋肉量44.8kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ(台あり、休憩短め)』 (『57lb着用』1) (『10kg着用』8、3、2、2、2) (『重り無し』8、4、3、3、3)】
【『スクワット(休憩短め)』 (10、10、10)】
晩飯前に
【『バウンドスクワット(休憩短め)』 (10、10、10)】
【『懸垂(休憩短め)』 (『1kg装着』5、3、2、2、2) (『補助チューブのみ』12、4、4、4、3)】
【『斜め懸垂(休憩短め)』 (『10kg着用』8、5、3、4、3) (『重り無し』13、6、5、5、6)】
【『黄チューブ・エクスターナルローテーション』 (20、20、20)】
【『黄チューブ・インターナルローテーション』 (20、20、20)】
【『黄チューブ・サイドレイズ』 (14、10、10)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
▽°|oO(明日は、朝食前にビフォーアフターの『正面と後ろを1セットにした写真』を連続で3回、合計6枚を投稿します。
¬=|oO(『栄養素と筋トレと休養』3つ全ての大切さが伝わると思います。
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58,5 kg
Perdidos até agora: 11,5 kg.
Ainda faltam: 1,5 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1944 kcal
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Gord: 80,01g | Prot: 136,56g | Carbs: 170,48g.
Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Lanches/Outros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ. mais...
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Ganhando 3,5 kg por Semana
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