11:30 体重57.6kg 体脂肪率19.6% 筋肉量43.9kg
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23:00 体重58.5kg 体脂肪率17.0% 筋肉量46.0kg
昼飯前に
【『青チューブ・エクスターナルローテーション』 (30、20、20)】
【『青チューブ・インターナルローテーション』 (30、30、30)】
【『スクワット』 (15、15、15)】
間食前に
【『黄チューブ・エクスターナルローテーション』 (20、20、20)】
【『黄チューブ・インターナルローテーション』 (30、30、30)】
【『サイドレイズ』 (『青チューブ』12、12、12)】
【『スクワット』 (15、15、15)】
晩飯前に
【『サイドレイズ』 (『2.5kg』15、15、15)】
【『バウンドスクワット』 (15、15、15)】
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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58,5 kg
Perdidos até agora: 11,5 kg.
Ainda faltam: 1,5 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2251 kcal
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Gord: 92,47g | Prot: 151,61g | Carbs: 204,55g.
Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Lanches/Outros: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 明治 cacao95%. mais...
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peso estável
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