6:30 体重59.1kg 体脂肪率18.0% 筋肉量46.0kg
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22:30 体重58.8kg 体脂肪率20.1% 筋肉量44.6kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ(台あり) (『10kg着用』5、5、3、3、4) (『重り無し』7、6、5、5、4)】
【『スクワット』 (10、10、10)】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』 (『1kg装着』4、5、4、4、3) (『補助チューブのみ』7、7、5、6、6)】
【『斜め懸垂』 (『10kg着用』7、6、6、5、5) (『重り無し』10、7、5、5、6)】
【『スクワット』 (『10kg着用』10、10、10)】
【『腕立て伏せ』 (『10kg着用』7、5、5)】
晩飯前に
【『フロッグスクワット🐸』 (『10kg着用』30、30、30)】
【『腕立て伏せ』 (10、10、8)】
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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58,8 kg
Perdidos até agora: 11,2 kg.
Ainda faltam: 1,8 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2458 kcal
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Gord: 110,19g | Prot: 159,78g | Carbs: 207,01g.
Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ゆで卵. Lanches/Outros: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). mais...
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Perdendo 9,8 kg por Semana
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