11:00 体重58.0kg 体脂肪率17.5% 筋肉量45.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00 体重58.2kg 体脂肪率19.4% 筋肉量44.5kg
昼飯前に
【Youtubeの動画 (『全身のゆがみを整えるリラックスヨガ』)】
間食前に
【Youtubeの動画 (『肩の柔軟性を高めるヨガ』) (『肩甲骨をほぐすヨガ』)】
晩飯前に
【Youtubeの動画 (『鎖骨ストレッチ』) (『前屈の為のストレッチ』)】
以上。
¬=|oO(体のメンテナンス大事。
¬°|oO(運動しない日でも、体脂肪率が20%以下なのは、家庭用とはいえ嬉しい。
|
58,2 kg
Perdidos até agora: 11,8 kg.
Ainda faltam: 1,2 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
2124 kcal
|
Gord: 83,29g | Prot: 143,89g | Carbs: 200,77g.
Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Lanches/Outros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). mais...
|
Perdendo 4,2 kg por Semana
|