16:00 体重56.6kg 体脂肪率15.8% 筋肉量45.1kg
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23:00 体重58.6kg 体脂肪率18.0% 筋肉量45.6kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』 (『10kg着用』10、6、5) (『重り無し』8、8、6)】
間食前に
【『懸垂』 (3、2、4) (『補助チューブあり』10、8、6)】
【『斜め懸垂』 (10、10、8)】
晩飯前に
【『スクワット』 (15、15、12)】
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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58,6 kg
Perdidos até agora: 11,4 kg.
Ainda faltam: 1,6 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2467 kcal
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Gord: 96,61g | Prot: 164,33g | Carbs: 231,63g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵. Almoço: ウィルキンソン 炭酸水, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, フジッコ 切り昆布煮, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー 瀬戸内産天然鯛の漬け丼. Jantar: 関西スーパー 鯖棒寿司3貫, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ウィルキンソン 炭酸水, サーモンの刺身, ゆで卵, カネテツデリカフーズ ほぼカニ. Lanches/Outros: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 日東紅茶 しょうが紅茶. mais...
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Ganhando 6,3 kg por Semana
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