13:00 体重57.4kg 体脂肪率17.4% 筋肉量44.9kg
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22:30 体重58.5kg 体脂肪率17.5% 筋肉量45.8kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ(逆ハの字)』 (『10kg着用』6、6、6) (『重り無し』10、10、10)】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』 (5、5、5) (『補助チューブあり』12、9、8)】
【『斜め懸垂』 (13、10、10)】
晩飯前に
【『スクワット→フロッグスクワット🐸』 (15→20、15→20、15→20)】
以上。
¬=|oO(筋肉が1gでも残りますように。
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58,5 kg
Perdidos até agora: 11,5 kg.
Ainda faltam: 1,5 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2127 kcal
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Gord: 89,09g | Prot: 132,28g | Carbs: 201,01g.
Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ゆで卵. Lanches/Outros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). mais...
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Ganhando 5,6 kg por Semana
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