Jornal de ヤママユガ, 17 jun 21

8:30
体重57.8kg
体脂肪率18.4%
筋肉量44.7kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

23:30
体重58.9kg
体脂肪率18.3%
筋肉量45.6kg


昼飯前に

【『スクワット』
(『10kg着用』12、12、12)】

昼飯を食べて1時間後

【『懸垂』
(6、5、4)
(『補助チューブあり』12、11、9)】

【『オーストラリアンプルアップ』
(『10kg着用』5、5、5)
(『重り無し』10、8、7)】

【『斜め懸垂』
(『10kg着用』8、6、7)
(『重り無し』10、8、8)

【『デクラインプッシュアップ』
(10、10、6)】

晩飯前に

【『腕立て伏せ(逆ハの字)』
(『10kg着用』6、6、4)
(『重り無し』4、5、4)
(『膝付き』9、7、6)】

【『スクワット』
(10、10、10)】

以上。

¬=|oO(筋肉が1gでも残りますように。
58,9 kg Perdidos até agora: 11,1 kg.    Ainda faltam: 1,9 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

2388 kcal Gord: 107,07g | Prot: 156,68g | Carbs: 199,84g.   Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 関西スーパー キャベツサラダ, マルコメ 料亭の味 わかめ, ふじっ子 ひじき煮, プチトマト, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 花王 ヘルシア緑茶. Jantar: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ウィルキンソン 炭酸水. Lanches/Outros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). mais...
Perdendo 1,4 kg por Semana

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