4:00 体重58.3kg 体脂肪率18.8% 筋肉量44.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 帰宅後 16:00 体重57.9kg 体脂肪率16.0% 筋肉量46.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30 体重58.4kg 体脂肪率17.6% 筋肉量45.6kg
間食前に
【『スクワット』 (『10kg着用』15、15、15)】
晩飯前に
【『懸垂』 (5、3、4) (『補助チューブあり』12、9、10)】
【『斜め懸垂』 (15、11、11)】
【『デクラインプッシュアップ』 (10、10、8)】
【『腕立て伏せ』 (10、7、5) (『PUB無し』11、11、10)】
以上。
¬=|oO(筋肉が1gでも残りますように。
|
58,4 kg
Perdidos até agora: 11,6 kg.
Ainda faltam: 1,4 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
2444 kcal
|
Gord: 105,26g | Prot: 175,15g | Carbs: 195,21g.
Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: セブンイレブン パストラミポークとポテトのサラダ, セブンイレブン カニカマバー, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご, セブンイレブン タンパク質が摂れる!鶏むね肉のサラダ, セブンイレブン 6種具材のお豆腐とひじきの煮物, 花王 ヘルシア緑茶. Jantar: 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), 関西スーパー お刺身ケン, 関西スーパー 塩あじえだまめ, プチトマト, サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Lanches/Outros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. mais...
|
Perdendo 5,6 kg por Semana
|