13:30 体重59.3kg 体脂肪率19.1% 筋肉量45.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30 体重60.9kg 体脂肪率19.3% 筋肉量46.6kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』 (『10kg着用』7、5、3) (『重り無し』10、8、7) (『膝付き』12、12、8)】
【『懸垂』 (3、3、2) (『補助チューブあり』11、10、6)】
【『斜め懸垂』 (12、10、6)】
【『スクワット』 (15、15、15)】
以上。
¬=|oO(筋肉が1gでも残りますように。
|
60,9 kg
Perdidos até agora: 9,1 kg.
Ainda faltam: 3,9 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
2067 kcal
|
Gord: 85,27g | Prot: 149,05g | Carbs: 176,81g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵. Almoço: ウィルキンソン 炭酸水, 花王 ヘルシア緑茶, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ふじっ子 ひじき煮. Jantar: ウィルキンソン 炭酸水, サーモンの刺身, ゆで卵, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用. Lanches/Outros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. mais...
|
Ganhando 12,6 kg por Semana
|