7:00 体重62.1kg 体脂肪率19.8% 筋肉量47.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
21:30 体重62.0kg 体脂肪率20.0% 筋肉量47.0kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ』(計5分) 『ツイスト運動』(1分)】
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画3本 『全身有酸素運動』(15分) 『初心者用HIIT』(6分) 『ツイスト運動』(1分)】
晩飯前に 【Youtubeの動画 『初心者用HIIT』(10分) 『ツイスト運動』(1分)】
以上。
¬=|oO(燃えろ、俺の体脂肪。
|
62 kg
Perdidos até agora: 8 kg.
Ainda faltam: 5 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1846 kcal
|
Gord: 81,87g | Prot: 141,53g | Carbs: 137,85g.
Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: ふじっ子 ひじき煮, 花王 ヘルシア緑茶, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, プチトマト. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Lanches/Outros: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶. mais...
|
Perdendo 11,2 kg por Semana
|