7:30 体重62.0kg 体脂肪率20.4% 筋肉量46.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
21:30 体重62.7kg 体脂肪率21.5% 筋肉量46.7kg
昼飯前に
【『スクワット』 〔『10kg着用』10、10、9、8、8〕】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』 〔3、4、3、3、2〕 〔『10kg着用、補助チューブあり』(少しワイド)4、5、5、4、3〕 〔『補助チューブのみ』(少しワイド)11、9、8、8、7〕】
【『斜め懸垂』 〔『10kg着用』8、6、5、4、6〕】
晩飯前に
【『デクラインプッシュアップ』 〔『10kg着用』6、4、5、5、5〕】
【『腕立て伏せ』 〔『10kg着用』5、4、4、3、4〕 〔『重り無し』(少し早目、下溜め無し→膝付き)「14→5」「12→4」「11→3」「10→3」「7→2」〕】
以上。
¬=|oO(筋肉が1gでも残りますように。
¬°|oO(そして、筋肉が1µmでも成長しますように。
|
62,7 kg
Perdidos até agora: 7,3 kg.
Ainda faltam: 5,7 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1823 kcal
|
Gord: 80,64g | Prot: 139,20g | Carbs: 136,82g.
Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー キャベツ千切り, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー 梅ゆかり バーリーマックス(スーパー大麦)使用, プチトマト. Jantar: 関西スーパー お刺身ケン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Lanches/Outros: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶. mais...
|
Perdendo 0,7 kg por Semana
|