11:00 体重61.7kg 体脂肪率21.3% 筋肉量46.0kg
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21:30 体重62.8kg 体脂肪率22.2% 筋肉量46.3kg
昼飯を食べて1時間後
【『バーピー』15回】
【『スローバーピー』1分】
晩飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』〔計5分〕(最後1分のところを30秒で力尽きる) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
以上。
¬°|oO(バーピー、予想よりキツくて続かなかった。
¬°|oO(久々のプランク楽しかった。
¬=|oO(休まれ、俺の筋肉。
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62,8 kg
Perdidos até agora: 7,2 kg.
Ainda faltam: 5,8 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1951 kcal
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Gord: 87,66g | Prot: 147,59g | Carbs: 144,60g.
Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, プチトマト, 関西スーパー 梅ゆかり バーリーマックス(スーパー大麦)使用. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Lanches/Outros: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 明治 チョコレート効果CACAO72% (5g). mais...
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Ganhando 1,4 kg por Semana
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