9:30 体重62.3kg 体脂肪率21.0% 筋肉量46.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00 体重62.6kg 体脂肪率20.4% 筋肉量47.2kg
昼飯前に
【『スクワット』 〔『40kg』10、9、5、6、5〕】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』 〔3、4、2、2、2〕 〔『補助チューブあり、10kg着用』6、5、3、4、4〕 〔『補助チューブのみ』11、10、7、8、6〕】
【『斜め懸垂』 〔『10kg着用』7、6、6、6、5〕】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』 〔『10kg着用』6、5、5、4、4〕 〔『10kg着用』(早目、下溜め無し→膝付き)「10→3」「8→3」「6→4」「5→4」「3→2」〕】
以上。
¬=|oO(筋肉が1gでも残りますように。
¬°|oO(そして、筋肉が1µmでも成長しますように。
|
62,6 kg
Perdidos até agora: 7,4 kg.
Ainda faltam: 5,6 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1899 kcal
|
Gord: 85,26g | Prot: 143,46g | Carbs: 141,24g.
Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー 塩あじえだまめ, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 梅ゆかり バーリーマックス(スーパー大麦)使用, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 花王 ヘルシア緑茶. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Lanches/Outros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 明治 チョコレート効果CACAO72% (5g). mais...
|
Perdendo 3,5 kg por Semana
|