12:00 体重62.8kg 体脂肪率21.6% 筋肉量46.7kg
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23:00 体重64.1kg 体脂肪率22.2% 筋肉量47.3kg
昼飯前に
【『ダンベルベンチプレス』 〔『15kg』8、7、4、4、4〕】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』 〔『補助チューブ有り』6、7、6、6、6、7、6、7、5、4、5〕】
【『斜め懸垂』 〔9、8、6、7、5、6、4、5、5、5、4〕】
【『ダンベルベンチプレス』 〔『15kg』4、3、1〕】
晩飯前に
【『スクワット』 〔『10kg着用』15、15、10〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の背中。
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64,1 kg
Perdidos até agora: 5,9 kg.
Ainda faltam: 7,1 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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3075 kcal
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Gord: 126,26g | Prot: 294,95g | Carbs: 185,49g.
Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: ゆで卵, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Lanches/Outros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ビーレジェンド ミルキー風味, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ビーレジェンド ミルキー風味, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水, セブン-イレブン ロースハム, ダノン オイコス みかんミックス. mais...
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Ganhando 7 kg por Semana
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Comentários
06 jan 21 por membro: jenny3781
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jenny3781さん>
Thank you✨
▽°|ノシ
When I wake up, my weight is about to reach the 62kg level, and my body fat percentage is also dropping.
Continue slowly.
▽°|b✨
06 jan 21 por membro: ヤママユガ
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