12:30 体重64.4kg 体脂肪率23.8% 筋肉量46.5kg
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23:30 体重65.7kg 体脂肪率24.3% 筋肉量47.2kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』10、9、6、5、6、6、5、4〕】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』 〔『補助チューブ有り』6、6、4、4、4、4、3、3〕】
【『斜め懸垂』 〔10、6、5、5、5、4、4〕】
【『デクラインプッシュアップ』 〔8、5、5、4、5、3〕】
【『スクワット』 〔『重り無し』15、20、15、16、11〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の背中と胸。
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65,7 kg
Perdidos até agora: 4,3 kg.
Ainda faltam: 8,7 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2053 kcal
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Gord: 84,43g | Prot: 178,69g | Carbs: 147,11g.
Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水. Lanches/Outros: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, ビーレジェンド ミルキー風味, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水. mais...
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Perdendo 4,2 kg por Semana
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