7月19日(日)
7:00 体重68.0kg 体脂肪率25.3% 筋肉量48.1kg
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4:30 体重67.9kg 体脂肪率26.1% 筋肉量47.6kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』(補助チューブあり) 〔8、8、6、6、5、6、5、4、5〕】
晩飯前に
【『斜め懸垂』 〔10、10、10、9、5、6〕】
以上。
¬°|oO(やっと背中のパンプした感じが少しわかる様になりました。
¬=|oO(もっと育て、俺の背中の神経系。
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67,9 kg
Perdidos até agora: 2,1 kg.
Ainda faltam: 10,9 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2786 kcal
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Gord: 118,69g | Prot: 122,31g | Carbs: 303,57g.
Café da Manhã: ゆで卵, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Almoço: セブンイレブン カニかまマカロニサラダ, セブンイレブン 1/3日分の野菜!中華あんかけ五目焼そば, セブンイレブン おにぎり 紅しゃけ, セブンイレブン だしジュレで食べるネバネバサラダ, セブンイレブン エッグポット(味付きゆでたまごとブロッコリー). Jantar: セブンイレブン 大盛り!明太マヨのスパゲティ, セブンイレブン タンパク質が摂れる!鶏むね肉のサラダ, セブンイレブン 胡麻油香る蒸し鶏とザーサイ. Lanches/Outros: はちみつ. mais...
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Perdendo 7 kg por Semana
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