11:30 体重64.6kg 体脂肪率22.5% 筋肉量47.5kg
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23:30 体重64.9kg 体脂肪率23.6% 筋肉量47.0kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』10、8、7、7、7、7、5〕 〔『膝付き(高速)』26、23、23、21、20〕】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』8、7、7、7、7、7、7〕 〔『膝付き(高速)』21、20、21、20、19〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
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64,9 kg
Perdidos até agora: 5,1 kg.
Ainda faltam: 7,9 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2760 kcal
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Gord: 68,15g | Prot: 159,02g | Carbs: 381,29g.
Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート. Almoço: マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, プチトマト, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. Jantar: サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. Lanches/Outros: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー 塩あじえだまめ. mais...
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Perdendo 11,2 kg por Semana
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