11:30 体重61.8kg 体脂肪率21.9% 筋肉量45.8kg
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23:30 体重62.0kg 体脂肪率22.1% 筋肉量45.8kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて30分後
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』12、9、7、5、6、6、6、5、6〕】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』10、8、6、6、7、6、6、5、4〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
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62 kg
Perdidos até agora: 8 kg.
Ainda faltam: 5 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2837 kcal
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Gord: 63,68g | Prot: 137,26g | Carbs: 426,75g.
Café da Manhã: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Almoço: マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯. mais...
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Perdendo 6,3 kg por Semana
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