8:30 体重61.2kg 体脂肪率21.1% 筋肉量45.8kg
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23:30 体重61.9kg 体脂肪率21.3% 筋肉量46.1kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて30分後
【『ダンベルベンチプレス』 〔『15kg』10、7、6、5、5〕 〔『10kg』10、7、6、5、5〕】
【『斜め懸垂』 〔10、10、10、10、6、5〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の筋肉。
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61,9 kg
Perdidos até agora: 8,1 kg.
Ainda faltam: 4,9 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2826 kcal
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Gord: 63,58g | Prot: 136,61g | Carbs: 424,15g.
Café da Manhã: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Almoço: マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯. mais...
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Perdendo 1,4 kg por Semana
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