6:00 体重63.6kg 体脂肪率19.3% 筋肉量48.7kg
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23:00 体重63.8kg 体脂肪率22.5% 筋肉量46.9kg
Chest measurement(胸囲) (【1/31】80cm)→81cm
Waist circumference(腹囲) (【1/31】77cm) →77cm
昼飯前に
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』12、9、8、8、7、7〕】
以上。
¬=|oO(もっと胸筋を集中して鍛えます。
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63,8 kg
Perdidos até agora: 6,2 kg.
Ainda faltam: 6,8 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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4930 kcal
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Gord: 155,12g | Prot: 253,23g | Carbs: 585,97g.
Café da Manhã: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Almoço: テーブルマーク ふっくらつや炊き, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, マルコメ 料亭の味 わかめ. Jantar: 関西スーパー 塩あじえだまめ, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水, あづま食品 国産中粒納豆. Lanches/Outros: はちみつ, うどん, はなまるうどん いか天, エビの天ぷら, かぼちゃの天ぷら, 海鮮丼, アサヒビール スーパードライ (500ml), 唐揚げ, カツ丼. mais...
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Ganhando 5,6 kg por Semana
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