8:30 体重57.2kg 体脂肪率17.8% 筋肉量44.6kg
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22:00 体重57.9kg 体脂肪率19.4% 筋肉量44.3kg
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合あわせ』(計10分)】
【『ダンベルスクワット』 〔「合計40kg」20、20、20〕】
【『ダンベルワンハンドローイング、右左』 〔「10kg」20、20、10〕】
【『ダンベルベントオーバーローイング』 〔「10kg」15、10、8〕】
晩飯前に
【『バトルロープ』(20秒) ↑↓ 、↓↓、←→、内🌀、外🌀 休憩 ↑↓×3セット 休憩 ↑↓×3セット】
以上。
¬=|oO(バトルロープでパンプアップする部位が前腕のみだったのが、少しだけ胴体に近付いてきて嬉しい。
¬°|oO(正しいフォームに近付いてる証。
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57,9 kg
Perdidos até agora: 12,1 kg.
Ainda faltam: 0,9 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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3665 kcal
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Gord: 94,78g | Prot: 199,90g | Carbs: 502,75g.
Café da Manhã: ゆで卵, アーモンド. Almoço: 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り鮭野沢菜. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと塩昆布ごはん, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Lanches/Outros: はちみつ, Meiji おいしい牛乳, シリアス マス(バナナ), ウィルキンソン 炭酸水, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, シリアス マス(バナナ). mais...
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Perdendo 5,6 kg por Semana
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