22:00
体重56.8kg 体脂肪率17.8% 筋肉量44.3kg
昼飯を食べて1時間後
【『ダンベルベンチプレス』 〔「12kg」13、10、9〕 〔「10kg」12、10、10、9〕】
【『腕立て伏せ』 〔「重り無し」12、7、7、10、10、8、7、7、6、5〕】
間食と仮眠
晩飯を食べて30分後
【『腕立て伏せ』 〔「10kg着用」7、5、4〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
|
56,8 kg
Perdidos até agora: 13,2 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
3598 kcal
|
Gord: 133,71g | Prot: 214,93g | Carbs: 379,69g.
Café da Manhã: ゆで卵, アーモンド. Almoço: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り鮭野沢菜, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと塩昆布ごはん, サーモンの刺身. Lanches/Outros: たこ焼き, はちみつ, ダノン オイコス バナナ, 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水, 東海漬物 こくうまキムチ, ローソン 焼さけハラミ, セブンイレブン うま辛チキン, Meiji おいしい牛乳. mais...
|
Ganhando 7,7 kg por Semana
|