22:00 体重50.9kg 体脂肪率11.9% 筋肉量42.5kg
昼飯前に 【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ』(計5分) 『腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて1時間後
【『ダンベルスクワット』 (5kg、20回)×3セット (7kg、20回)×3セット】
【『ダンベルベンチ、プレス&フライ』 〔プレス(5kg、20回)×3セット〕 〔フライ(5kg)20回、20回、20回〕
〔プレス(7kg)15回、15回、15回〕 〔フライ(7kg)15回、10回、10回〕】
【『腕立て伏せ』9回、8回、7回】
晩飯を食べて30分後
【『ダンベルショルダープレス』 〔(5kg、20回)×3セット〕 〔(7kg)15回、10回、10回〕】
【『ダンベルレイズ』 〔フロント(2.5kg)20回、20回、20回〕 〔サイド(2.5kg)10回、10回、10回〕】
以上。
¬=|oO(少しずつ・・・ほんの少しでも進む。
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50,9 kg
Perdidos até agora: 19,1 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1545 kcal
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Gord: 67,81g | Prot: 100,56g | Carbs: 137,12g.
Café da Manhã: ゆで卵, アーモンド. Almoço: 関西スーパー 野菜がっつり満腹サラダ, 関西スーパー 25品目の彩りサラダ, マルコメ 料亭の味 わかめ, ふじっ子 きんぴら, サーモンの刺身, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水. Lanches/Outros: はちみつ, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, ブレンディ しょうが紅茶. mais...
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Perdendo 13,3 kg por Semana
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