22:00 体重51.5kg 体脂肪率13.3% 筋肉量42.3kg
昼飯を食べて30分後
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ』(計5分) 『腹筋詰め合わせ』(計10分)】
【『ダンベルスクワット』 (5kg、20回)×3セット (7kg、20回)×3セット】
【『腕立て伏せ』 10回×3セット】
晩飯食べて30分後
【『足上げ腹筋』 重り1kg×30回、2kg×15回、3kg×10回、4kg×6回】
【『クランチ』 20回×3セット】
【『腕立て伏せ』 10回、10回、10回】
以上。
¬=|oO(トレーニング量を少しずつ戻します。
|
51,5 kg
Perdidos até agora: 18,5 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1871 kcal
|
Gord: 84,72g | Prot: 117,48g | Carbs: 159,65g.
Café da Manhã: ゆで卵, アーモンド. Almoço: 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, サーモンの刺身, ふじっ子 きんぴら. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水. Lanches/Outros: はちみつ, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵, ヤマザキ あらびきポークのホットドッグ, オイシス もっちり3種のチーズピザ. mais...
|
Ganhando 7 kg por Semana
|