22:00 体重52.3kg 体脂肪率13.0% 筋肉量43.1kg
昼飯を食べて30分後
【Youtubeの動画3本 『初心者向けプランク詰め合わせ』(計5分) 『腹筋詰め合わせ』(計10分)】
【『ダンベルスクワット』 〔(5kg)20回〕×3セット 〔(7kg)20回〕×3セット】
【『ダンベルアームカール』 (5kg)20回、10回、10回、10回】
【『コンセントレーションカール(5kg)』(右左)15回、10回】
【『ダンベルショルダープレス』 (10kg)10回、10回、5回 (7kg)10回、10回、10回 (5kg)15回、15回、10回】
【『ダンベルレイズ』 〔フロント(2.5kg)20回×3セット〕 〔サイド(2.5kg)10回、10回、10回〕】
間食
晩飯を食べて30分後
【『足上げ腹筋』 重り1kg×30回、2kg×15回、3kg×10回、4kg×10回】 ×2セット
【『クランチ』20回×3セット】
¬°|oO(無理なくマイペース。
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52,3 kg
Perdidos até agora: 17,7 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1847 kcal
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Gord: 85,40g | Prot: 82,01g | Carbs: 190,69g.
Café da Manhã: ゆで卵, アーモンド. Almoço: 関西スーパー 佃煮小鉢しょうが煮, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布, マルコメ 料亭の味 わかめ, サーモン, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 花王 ヘルシア緑茶. Lanches/Outros: はちみつ, ゆで卵, 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g), ローソン カスタードクロワッサン, 神戸屋 チョコフランス. mais...
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Ganhando 4,9 kg por Semana
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