22:00 体重51.8kg 体脂肪率13.2% 筋肉量42.6kg
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画3本 『初心者向けプランク詰め合わせ』(計5分) 『腹筋詰め合わせ』(計10分)】
【『ダンベルスクワット』(7kg)×20回】 ×3セット
【『ダンベルワンハンドローイング左右』(10kg)20回、15回、10回 (7kg)20回、15回、10回 (5kg)20回、15回、10回】
【『ダンベルベントオーバーローイング』(7kg)15回、10回、6回 (5kg)16回、10回、6回】
間食
晩飯を食べて1時間後
【『ダンベルショルダープレス』 (10kg)10回、5回、5回 (7kg)10回、10回、5回 (5kg)10回、10回、10回】
【『ダンベルレイズ』 〔フロント(2.5kg)×20回×3セット〕 〔サイド(2.5kg)10回、10回、10回〕】
【『腕立て伏せ』12回、6回、4回】
【『足上げ腹筋』 重り1kg×30回、2kg×15回、3kg×10回、4kg×6回】
以上。
¬°|oO(筋トレって、モンハンの素材集めに似てるね。
¬=|oO(Aの種目の為にBの筋肉を増やすことがわかって鍛え始めたら、Bの筋肉を効率良く強くする為にはCの筋肉が必要不可欠で・・・あれ?
¬°|oO(うん。地道に土台を少しずつトレーニングする。
|
51,8 kg
Perdidos até agora: 18,2 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1423 kcal
|
Gord: 62,07g | Prot: 113,09g | Carbs: 102,59g.
Café da Manhã: ゆで卵, アーモンド. Almoço: サーモン, サーモンの刺身, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー 佃煮小鉢味わかめ, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 花王 ヘルシア緑茶. Lanches/Outros: はちみつ, ゆで卵, 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g), ブレンディ しょうが紅茶. mais...
|
Perdendo 2,1 kg por Semana
|