22:00 体脂肪率14.0% 筋肉量43.0kg
昼飯の前に
【Youtubeの動画3本 『初心者向けプランク詰め合わせ』(計5分) 『初心者向け腹筋詰め合わせ』(計3分) 『初心者向け全身運動詰め合わせ』(計7分)】 ↑この3本は毎回同じ動画
昼飯を食べ1時間後
【『ダンベルスクワット』(10kg)20回】 ×3セット
【『ダンベルワンハンドローイング左右』(10kg)20回、15回、10回】
【『ダンベルベントオーバーローイング』(10kg)15回×2セット】
【『ダンベルベンチプレス』(7kg)20回×2セット】
【『ダンベルアームカール』(7kg)5回×2セット、(5kg)15回、5回】
【『腕立て伏せ』×5回、2セット】
間食
晩飯を食べて1時間後
【『足上げ腹筋』(重り無し)×40回 重り1kg×20回、2kg×15回、3kg×10回】 ×2セット
【『腕立て伏せ』10回、10回、5回】
以上。
¬=|oO(目覚めよ!まだまだ眠りし筋肉達。
|
52,7 kg
Perdidos até agora: 17,3 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1593 kcal
|
Gord: 68,43g | Prot: 87,88g | Carbs: 159,15g.
Café da Manhã: ゆで卵, アーモンド. Almoço: いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 関西スーパー 佃煮小鉢味わかめ, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶. Lanches/Outros: はちみつ, ゆで卵, ブレンディ しょうが紅茶, 山崎製パン ソーセージマフィン, ヤマザキ製パン あらびきポークのホットドッグ. mais...
|
Perdendo 2,1 kg por Semana
|